Det är en fantastisk dag för en promenad
AddThis Sharing ButtonShare till FacebookFacebookFacebookShare till TwittertwittertwitterShare till PinterestPinterestPinterestShare till MoreadDthismore4
Förra dagen var jag ute och gick med mina två terrier, näsorna höjde upphetsat till vindarna när de fångade nya dofter som drev sig. Min granne påpekade: “Ser ut som om de tycker att det är en fantastisk dag för en promenad.” När jag tittade på mina hundar svarade jag: “För dem är varje dag en fantastisk dag för en promenad.”
Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna får totalt 150 minuters aerob träning av måttlig intensitet varje vecka. Forskning visar att promenader är den mest populära övningen. Om du går med måttlig intensitet kan du fortfarande fortsätta en konversation medan du går, men du skulle inte kunna sjunga. Om du kan sjunga går du för långsamt. Om du är för lindad för att prata måste du skära ner din takt.
Hundvandring kan vara ett optimalt träningsprogram
Medan många människor börjar med promenader, börjar många hitta ursäkter för att hoppa över en dag här och där som snabbt förvandlas till att sakna en vecka, och innan du vet ordet av det är du på soffan framför TV: n istället för att träna . Hundar är fantastiska träningskompisar för att för dem, som mina terrier, är det alltid en fantastisk dag för en promenad och deras vädjande bruna ögon och vingande svans kan kasta tillräckligt skuld på ditt sätt att du lägger ner tidningen och plockar upp koppeln. Forskning bevisar att människor som går med sin hund är mycket mer benägna att träna ofta och bli fit jämfört med människor som bara går med mänskliga följeslagare. En studie som publicerades i Journal Family & Community Health visade att människor som rutinmässigt gick sina hundar i grannskapet gick i genomsnitt praktiskt taget 200 minuter per vecka. Två av var tre vanliga hundvandrare fick sin nödvändiga veckoövning, jämfört med en av fyra hundägare som inte gjorde att gå till en regelbunden rutin.
Komma igång med ett hundvandringsprogram
Om du eller din hund har hälsoproblem, se till att prata med din läkare och veterinär innan du startar något nytt träningsprogram. När du startar någon ny övning, börja lågt och gå långsamt är en bra regel. Att gå lite varje dag och gradvis förbättra hur länge eller hur snabbt du går var 4 eller fem dag kan vara ett fantastiskt sätt att komma igång med ett program du kommer att kunna hålla dig till. Så småningom kan du ändra din rutin för att lägga till kullar eller vandringar i skogen.
Dela upp din övning i flera segment varje dag och syftar till att logga cirka 20 till 30 minuter på många dagar i veckan. Forskning från University of Pittsburgh visade att brytning i flera korta segment, till exempel tre 10-minuters hundpromenader eller två 15-minuters hundpromenader, resulterar i mycket effektivare träning än en lång träningssession varje dag. I en fem månaders forskningsstudie med överviktiga vuxna utövade de som tilldelades att träna i korta träningssessioner 25 procent mycket mer övergripande än de som gjorde en längre träning varje dag. Människor som tränar i korta segment tappade också 40 procent mycket mer vikt än de som gjorde det enda långa träningen.
Så vad väntar du på? Sätt på dina sneakers, få en koppel, vissla för Fido och komma igång med ditt vandringsprogram. Klicka här för en hundpromenaddagbok